Глубокой осенью, когда дни совсем короткие, а солнце редко балует нас своими лучами, особенно  остро ощущается  недостаток положительных эмоций. Мрачная погода, угрюмые лица, усталость, стрессы на работе, серость и однообразие пейзажа не способствует радостному восприятию окружающего мира и ведет к унынию, меланхолии и к депрессии.  И… с этим ничего не поделаешь, так как наше настроение напрямую зависит от  погоды и от всех этих обстоятельств. Однако не нужно поддаваться капризам природы, а нужно стараться противостоять всему этому.

В  борьбе со стрессом могут помочь разные полезные продукты. Их много! И каждый может выбрать что-то для себя в зависимости от своего предпочтения или вкуса.

Так, например, что касается мяса, то предпочтение следует отдавать куриной грудинке. Она содержит в себе триптофан и это помогает справляться со стрессом. Особенно хорошо такое мясо на ужин.

Обязательно в рационе должна быть жирная рыба. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые эффективно помогают бороться со стрессом,  улучшают память и реакцию мозга. К таким сортам рыбы относятся, прежде всего, сёмга, тунец, палтус, лосось, скумбрия и др.

Из овощей не следует забывать про капусту брокколи.  В ней содержится фолиевая кислота. Особенно хороша она на завтрак в тушеном виде. А если к тому же выпить ещё стакан апельсинового сока, то уже с утра у вас будет прекрасное настроение.

Все мы знаем, как полезны блюда из цельного зерна. Однако,  если они кому-то не нравятся, то хотя бы тогда хлеб грубого помола. Орехи, семечки, сухофрукты тоже внесут свою лепту.

Сахар часто называют белой смертью, но без сладкого тоже очень грустно.  Когда мы употребляем сладкое, то в организме вырабатываются так называемые гормоны счастья. Особенно это касается шоколада. Поэтому балуйте себя иногда!

Фрукты… без них просто не обойтись! Все фрукты хороши, но особенно следует налегать на цитрусовые. В них содержится в огромном количестве витамин С,  а он как известно повышает иммунитет и борется со стрессом. Апельсины и мандарины – это маленькие солнышки,  которые мгновенно дарят радость и хорошее настроение. К тому же один их только цвет и запах способен мгновенно поднять настроение.

Бананы богаты калием, а калий, как известно, регулирует кровяное давление, а также поддерживает нужный уровень сахара в крови.

Из напитков предпочтительнее черный чай. В чёрном чае содержится кофеин, который обладает более длительным эффектом бодрости, чем кофе. Но, разумеется, о вкусах не спорят!  Каждый должен выбрать, что ему больше по душе.

Но… следует знать, что никакие продукты не помогут, если вы не будете  общаться с друзьями, заниматься спортом, и гулять на свежем воздухе!  Только тогда все это принесёт вам пользу, избавит от депрессии и даст возможность наслаждаться жизнью в любое время года.

Дата публикации — 2012.11.25